Majkelox ad.1 zacznij od "8",potem dasz "5",a high pull albo "5" pozniej nawet "3". serii wykonujesz tyle,na ile pozwoli ci twoj organizm w danym dniu. to moze byc 5(minimum) ale...15 takze! ad.2 chlopak,wazysz troche wiecej,niz kurczak wyscigowy.wrzuc troche miesa na swoj szkielecik i potem dopiero bedziesz [...]
W pierwszej opcji masakrujesz dół klatki głównie i środek a na skos, gdzie chcesz wypełnić górę zostawiasz mało siły. Wiec dlaczego lepsza propozycja? Ja bym to widział tak: Hantle skos + 4 6-8 Sztanga poziom 3 8-12 gilotyna poziom 3 6-8 i dopiero teraz poręcze 3 max z obciążeniem najlepiej.
Achhh dzisiaj trening byl niesamowity :D jak wracalem do domu to stwierdzilem ze jestem choler**e zadowolony ze to sie staje pasja :D i ze ciagle dowiduje sie czegos nowego i nic mnie nie nudzi choc byly juz momenty ze niechcialo mi sie isc ;D ale i tak zawsze ruszylem d**e i zapier****lem :D hehehe :D wulgarny jestem :D nhehe :D dziaj zroilem [...]
Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]
[...] 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc Dzisiaj jestem z tego najbardziej zadowolony, 10kg udało się na 4 powtórzenia, dół klatki ładnie spompowany. 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 22x12/25x10/27x8/30x6 No i [...]
chucknoris Rozsadnie to znaczy ze np moge wydac 100 zl, a moge 300 (kwoty czysto przypadkowe) i efekty beda pewnie niewiele wieksze, wiec po co wydawac wiecej? Nie sama silownia czlowiek zyje zeby pakowac w to tyle kasy Banan Od jesieni bede mogl nalozyc na gryf 120 kg wiec to powinno starczyc do wakacji, tymbardziej ze nie lubie schodzic ponizej [...]
Dla mnie gitara;) góra się fajnie buduje ale chyba nie ćwiczysz na normalnej siłowni tylko na warunkach domowych albo w piwni? Bo widzę że dół klatki ci nie idzie :P Dręczą mnie tylko wyniki siłowe np. martwy 130kg. Ćwiczę +- 5 miesięcy + 2x chory oraz wolne w przerwy świąteczne i dzisiaj wycisnąłem 127kg miesiąc temu 110 a byłem na cyklu cm3, [...]
Dla mnie gitara;) góra się fajnie buduje ale chyba nie ćwiczysz na normalnej siłowni tylko na warunkach domowych albo w piwni? Bo widzę że dół klatki ci nie idzie :P Dręczą mnie tylko wyniki siłowe np. martwy 130kg. Ćwiczę +- 5 miesięcy + 2x chory oraz wolne w przerwy świąteczne i dzisiaj wycisnąłem 127kg miesiąc temu 110 a byłem na cyklu cm3, [...]
Wariat :D ja dopiero za 2 miesiące będę mógł ładnie dojechać środek i dół klatki bo na wakacje będę szedł na normalna siłkę. Niestety nie mam możliwości improwizować z poręczami bo nie mam miejsca ;x
No i tu jest pies pogrzebany, a ja właśnie robiłem X z górnego wyciągu i mi trochę dół klatki teraz odstaje od góry. marycha, z takim wyglądem będziesz tu traktowany jako autorytet z dziedziny ćwiczeń Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam i niech moc będzie z Tobą.
[...] wyposażoną siłownię i mam do was pytanie odnośnie planu. Co polecacie? Wolałbym coś w stylu FBW, HST, ale rozsądnym splitem nie pogardzę... Priorytetem dla mnie jest teraz dół klatki i plecy. Ćwiczę już dwa lata (z przerwami, ale jednak). Cokta, no dokładnie! Chociaż ona już teraz docenia to co robię, ale szkoda jej trochę kasy na ciuchy z [...]